Biegaj 3 razy w tygodniu

Osoby zaczynające swoją przygodę z bieganiem powinny trenować trzy razy w tygodniu.

Nie minimum trzy, ani nie maximum trzy. Dokładnie trzy 🙂

Dlaczego akurat trzy treningi w tygodniu są optymalną ilością dla początkujących? Jest to minimalna ilość aby zauważyć korzystne efekty biegania. Biegając dwa razy w tygodniu, przerwa między kolejnymi treningami będzie zbyt długa. W efekcie organizm zapomni o pozytywnych efektach poprzedniego treningu. Pamiętaj o tym, gdy nie będzie Ci się chciało wyjść z domu. Szkoda zmarnować wysiłek sprzed dwóch – trzech dni!

A dlaczego nie biegać częściej? Jeśli jesteś początkujący to Twój aparat ruchu nie jest przygotowany do codziennego treningu. A przecież biegając cztery razy w tygodniu przynajmniej dwa treningi będą dzień po dniu. Musisz dać organizmowi odpocząć.

Ta uwaga dotyczy Cię również wtedy, gdy wiążesz z bieganiem długofalowe plany i myślisz o biciu w przyszłości życiowych rekordów. Nie strzelaj z armaty do wróbla! Jeśli chcesz biegać 4 razy w tygodniu łamiąc w biegu na 10 km np. 55 minut, to ile razy w tygodniu będziesz trenować łamiąc 45 minut? A ile łamiąc 40 minut?